エクササイズでバストアップ

バストアップさせるエクササイズで注目されているのがアイソメトリクスです。アイソメトリクスは、テレビなどのマスコミで取り上げられ、話題となりました。そしてダイエットにも利用されています。
アイソメトリクスでは、バストアップする為にバストを支える大胸筋を鍛えます。大胸筋を鍛えれば、バストアップだけでなく、バストの位置が下がるのも予防できます。アイソメトリクスは、短時間で、そして簡単に行えます。時間を作って行いましょう。なおアイソメトリクスは、次のように行います。
(1)バストの前で手を合わせる。
(2)合わせた手を中心に向かい、全力で７秒間押す。
(3)７秒経過後、力をゆっくり抜く。
(4)1日3回繰り繰り返す。
アイソメトリクスでは、大胸筋の筋肉に意識を集中させること。そして息を止めないことが大変重要です。また手を合わせる位置を少し変えても大丈夫です。更に大胸筋を鍛えるならダンベル・ペットボトル・雑誌などを利用する方法があります。また腕立て伏せをする方法もあります。アイソメトリクスは、トータルで1分も掛かりません。また自宅だけでなく、職場や学校でも簡単にできます。

バストアップさせるエクササイズで利用したいのがダンベルです。ダンベルは、ダイエットなどでお馴染みのアイテムです。ダンベルの重さ（負荷）を利用することにより、効率よく大胸筋を鍛えられ、バストアップできます。なおダンベルがない場合、電話帳やペットボトルを利用しましょう。なおダンベルを利用したエクササイズは、次のように行います。
(1)仰向けになり、膝を立てる。
(2)ひじを曲げ、バストの前でダンベルを合わせる。
(3)息を吐きながらひじを伸ばし、ダンベルを上に向かって上げる。
(4)息を吸いながらダンベルを元の位置に戻す。
なお別のエクササイズもあります。エクササイズは次のように行います
(1)仰向けになり、膝を立てる。
(2)ダンベルを床に着けたまま持ち、肩と平行になるように腕を広げる。
(3)息を吐きながらひじを伸ばし、ダンベルを上に向かって上げる。
(4)息を吸いながらダンベルを元の位置に戻す。
なおダンベルを利用したエクササイズには、立ったままバストの前でダンベルを持った腕を観音開きする方法などがあります。腕立て伏せなども組み合わせながらバストアップを実現しましょう。

バストアップさせるエクササイズの定番が腕立て伏せです。腕立て伏せは、道具も必要なく、簡単にできるのが魅力です。なお腕立て伏せは、次のように行います。
(1)膝を床に付け、両手は肩幅より広めに床に付ける。
(2)息を吐きながら、お腹を締めたまま、両ひじを曲げます。
(3)姿勢をキープし、ゆっくりと深呼吸を3回する。
(4)息を吸いながら元の姿勢に戻します。
(5)腕立て伏せを1日20回繰り返す。
腕立て伏せでは、上体が一直線になっていること。また大胸筋を意識することが大変重要です。ある程度筋力がある方は、膝を付かず、通常の腕立て伏せをしてもＯＫです。なおやり過ぎは禁物です。